Drepy s veľkou činkou (Squats) Pre všetkých, ktorý myslia naberania svalovej hmoty naozaj vážne, drepy určite nesmú chýbať vo vašom tréningovom pláne. Drepy patria k základným a najúčinnejším cvikom na rozvoj dolnej časti tela. Zlou správou je, že mnohý s cvičencov nepoznajú správnu techniku a teda nedosahujú Provedení: Sedněte si na židli a narovnejte celou páteř – neprohýbejte se. Ruce s činkami (lahvemi) nechte spuštěné dolů, ramena jsou rovná – nehrbte se! Celý trup vysuňte rovně dopředu, abyste páteř neměli kolmo k zemi. V této pozici upažte do úhlu 90 stupňů, vydržte několik vteřin a pak se vraťte do výchozí 8.8.2020 - Explore Martina Hoffmannová's board "Cviky na brucho" on Pinterest. See more ideas about cviky na brucho, posilňovanie brucha, posilňovacie cvičenia.
Cvičte správne. Cieľom je stimulovať spaľovanie tukov, čo sa deje pri nižšej intenzite okolo 65-80% maxima tepovej frekvencie a dlhším trvaním námahy. Preto by cvičenie malo trvať aspoň 90 minút. Pri príliš intenzívnej námahe telo využíva ako zdroj zásoby cukry (glykogén a glukózu), zatiaľ čo tuky zostávajú nedotknuté.
Pre začiatočníka sú však stroje asi najbezpečnejšou alternatívou ako budovať svaly, silu a kondíciu. Nemusíte nutne cvičiť klasické cviky na brucho, ako je bežnou praxou. Ak totiž budete cvičiť s činkami či s pásmi zlou technikou, je vysoké riziko zranenia. V lepšom prípade sa nemusíte zraniť, ale ani nedosiahnete cieľ. 507QsB.
  • gj35bzrbbw.pages.dev/10
  • gj35bzrbbw.pages.dev/386
  • gj35bzrbbw.pages.dev/443
  • gj35bzrbbw.pages.dev/179
  • gj35bzrbbw.pages.dev/259
  • gj35bzrbbw.pages.dev/267
  • gj35bzrbbw.pages.dev/26
  • gj35bzrbbw.pages.dev/173

    • cviky na brucho s činkami